من أجل صيام صحي

التغذية السليمة عند الإفطار

(01)- التقليل من كمية الطعام عند الإفطار لتجنب عسر الهضم والتخمة.

(02)- البدء بالتمر ثم تناول حساء دافئ لتهيئة المعدة.

(03)- إدراج طبق سلطة خضروات أو فواكه لتزويد الجسم بالفيتامينات.

(04)- تجنب العصائر المحلاة لأنها تزيد الشعور بالعطش.

(05)- تفضيل الفواكه على الحلويات بعد الإفطار.

(06)- التقليل من الحلويات لتفادي مخاطر انسداد الشرايين والجلطات.

السحور الذكي

(07)- تأخير وجبة السحور للتقليل من الجوع والعطش خلال النهار.

(08)- اختيار النشويات المركبة مثل خبز القمح الكامل، الفول والفاصولياء.

(09)- تناول البروتينات كالبيض أو الجبن.

(10)- تجنب الأطعمة الحارة كثيرة التوابل.

(11)- شرب كميات كافية من الماء.

الوقاية من الجفاف

(12)- شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل بين الإفطار والسحور.

(13)- تناول الشوربة والعصائر الطبيعية لتعويض السوائل.

(14)- الجفاف يحدث عند نقص شرب الماء، لذا يجب توزيعه على فترات.

صيام الأطفال

(15)- السن المناسبة لصيام يوم كامل غالبًا تكون في حدود 10 سنوات.

(16)- تدريب الطفل تدريجيًا على الصيام لفترات أقصر.

(17)- مراعاة الفروق الفردية في تحمل الجوع والعطش.

الحالات الصحية

(18)- يمكن لمرضى السكري من النوع الثاني أو ارتفاع ضغط الدم الصيام إذا كانت حالتهم تحت السيطرة الطبية.

(19)- الحامل تحتاج تغذية متكاملة من بروتينات ونشويات ومعادن وسوائل، ويمكنها الإفطار إذا دعت الحاجة وتعويض الأيام لاحقًا.

نمط الحياة في رمضان

(20)- ممارسة رياضة معتدلة مثل المشي بعد الإفطار بساعة تعزز النشاط.

(21)- تنظيم النوم ضروري لتقوية المناعة.

(22)- تقليل التحديق في الشاشات لأن الضوء الأزرق يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.