تتصفح هاتفك لتتفقد إشعارا عابرا، أو لتراسل صديقا في ظرف عاجل، حتى تجد نفسك تقلب منشورات شيقة أو مقاطع مضحكة على منصة “الإنستغرام” أو “تيك توك“، لـ3 ساعات متواصلة، منجرفا في هذا التيار الرقمي، دون وعي حقيقي بما تستهلكه أو مدى الوقت الضائع. وهذا ما يعرف عليه بمصطلح التصفح القهري للمحتوى أو “Doomscrolling”، أحد أبرز الظواهر الرقمية تفشيا في الحياة الرقمية المعاصرة.
تحذر دراسات متخصصة من التأثيرات السلبية لهذه الظاهرة، إذ يرتبط التصفح القهري بتدهور الصحة النفسية، وزيادة مستويات القلق والتوتر، إلى جانب تأثيره المباشر على التركيز وجودة النوم. كما أن التعرض المستمر لمحتوى سلبي، يعزز الشعور بالإرهاق العاطفي، ويخلق حالة من التشبع المعلوماتي.
في مواجهة هذه الظاهرة، ينصح بإعادة توجيه استخدام التكنولوجيا بدل الابتعاد عنها كليًا. وتشمل هذه الحلول الاعتماد على تطبيقات بديلة تقدم محتوى مفيدًا أو تفاعليًا، مثل تطبيقات التأمل، التعلم، أو تدريب الدماغ، بما يساعد على كسر حلقة التصفح اللانهائي. كما يُنصح بتحديد أوقات استخدام الهاتف، وتقليل الإشعارات، ودمج أنشطة واقعية كالمشي أو القراءة، بهدف تحقيق توازن رقمي أكثر وعيًا واستدامة.
من بينها تطبيق “DudelDraw “، الذي يتيح تجربة إبداعية يومية من خلال تحويل أشكال عشوائية إلى رسومات، ما يعزز التفكير الابتكاري ويخفف من التوتر. كما يوفر تطبيق Radio Garden إمكانية الاستماع إلى آلاف المحطات الإذاعية حول العالم، بما يمنح المستخدم وسيلة للبقاء على اتصال دون الانخراط في سيل الأخبار السلبية.
في جانب تنمية المهارات، يقدم تطبيق Elevate مجموعة من الألعاب الذهنية المصممة لتحسين التركيز والذاكرة والقدرات الحسابية، بينما يتيح تطبيق Vocabulary ، تعلم كلمات جديدة يوميًا ضمن مجالات متنوعة، مدعومًا بأمثلة وتمارين تفاعلية. أما لمحبي المعرفة الجغرافية، فيوفر تطبيق Seterra مئات الاختبارات التي تساعد على استكشاف العالم بطريقة تعليمية ممتعة. كما توفر هذه التطبيقات بديلا آمنا نحو تحويل استخدام الهاتف من مصدر للضغط النفسي إلى أداة للتعلم والترفيه الإيجابي، بما يساهم في تحقيق توازن رقمي أكثر وعيًا.
خديجة بن عشور
